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别再做仰卧起坐了这才是虐腹的高效方法

2019-11-18 17:55:56  阅读:9522+ 来源: 责任编辑:责任编辑NO。许安怡0216

那种双手用力捧首的仰卧起坐,很多人不只没有练到腹肌,反而把脖子弄得又酸又胀。

下面给我们引荐9个经典虐腹动作,每次腹肌操练时能够选择3-5个动作进行操练,每个动作做10-20次,每次做3-4组,虐的你的腹肌嗷嗷叫!

动作1

仰卧举腿

10-20次

动作2

坐姿收腿

10-20次

动作3

仰卧替换举腿

左右各10-20次

动作4

仰卧屈膝卷腹

10-20次

动作5

侧卧收腿

左右各10-20次

动作6

仰卧屈膝替换碰脚跟

左右各10-20次

动作7

平板替换侧提膝

左右各10-20次

动作8

直臂俯撑平板桥

10-20次

动作9

健腹轮

最大次数

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