合适人群：一切健身人群
内容标签：斜方肌 误区 操练关键
在网上讲道理，比的是谁打字快，在街上讲道理，比的是谁更像爷们。只需看着如同很能打的姿态，对方讲道理的时分如同也更有耐性。
当你看到一个人斜方肌强得现已盖过了脖子，那你最好不要自动找他费事。
咱们总是对具有膀大腰圆之人心生敬畏，虎背对应到人身上的肌群，应该是整个上背部，而在整个上背部中，最强的肌群应该便是斜方肌了。
一个具有巨大斜方肌的人，的确会给人一种很健壮，力气巨大的感觉。
每一个电影中的兵士人物都离不开一个像样的斜方肌。
汤教师
乃至是在游戏动画设计中，许多需求力气感的人物都会杰出乃至夸大体现斜方肌的方位，来给人一种很强壮的视觉冲击。
模型是漫威人物钢铁侠形象
原图取自魔兽国际人物
惋惜在实在的健身操练中，大部分人都不练斜方肌，少部分人即便专门练斜方肌也仅仅挑选提拉类的动作简略带一下。
这种不注重让许多人上的背部细节总是短少那么一点东西。
假如不是天分好，许多斜方肌强壮的人一开始也是由于其他动作的借力才歪打正着激起出了斜方肌的强度。
比方强尼杰克逊，上个月我有时机与我他面对面谈天，他就说到了自己巨大斜方肌的隐秘。年青的时分，为了在小健身房夸耀力气，每天都做超大分量杠铃耸肩，练就了过于巨大的斜方肌。
那么怎么有计划地练好斜方肌？
斜方肌是背部面积很大的菱形对称区域，涉及到整个中上背部，可是他的结构却很简单了解。
上斜方功用：肩胛骨上提、上回旋和后缩
中斜方功用：肩胛骨后缩
下斜方功用：肩胛骨下降、上回旋和后缩
了解了斜方肌的结构，就能够了解斜方肌操练一个最大误区：
你脑海里练斜方肌的经典动作是什么，如同除了杠铃耸肩也没有其他了。
耸肩动作，典型的肩胛骨上提功用动作，着重的是斜方肌上部，可是惋惜的是，上斜方只占到了整个斜方肌一小部分的体积。
加上肩部结构是相对省力的杠杆，上斜方的力气特别大，惯用超大的分量来操练。
成果，咱们不只没有开掘斜方肌其他部分巨大的潜力，还会耗费很多的膂力。
其实细心想想斜方肌三个部分的功用，肩后张（肩胛骨后缩）的功用是每一个部分都有的。因而让肩胛充沛后缩才应该是操练的要点。
也便是说，一切能让肩后展的动作都能够练到斜方肌。这样一来，操练斜方肌的动作挑选一会儿就多了起来，大部分练背的动作都能练到斜方肌。
可是咱们需求留意两点：
第一点 不要让背阔肌抢走过多的发力
咱们能够经过改动力气线的视点来调理一个拉类动作是斜方肌用力多仍是背阔肌用力多。
力气轨道线向后向下发力，背阔肌发力为主
力气轨道线向后向下发力，背阔肌发力为主
当力气轨道线向后向下发力时（往往随同窄握距），背阔肌用力偏多，尤其是在彻底垂线的时分，斜方肌发力是很不灵敏的。
力气轨道线偏水平，斜方肌发力更多
力气轨道线偏水平，斜方肌发力更多
当力气轨道线偏水平向后或向上发力时（往往随同宽握距），斜方肌发力更多，尤其是向上发力时，背阔肌很不灵敏。
咱们简直能够改造绝大部分操练背部的动作，改造他们的发力方向就能够变成斜方肌操练。
拉向胸口的划船
拉向胸口的仰卧引体向上
拉高肘关节的坐姿划船
向两边发力的单臂地雷管划船
所以说背部的细节不同的处理办法，决议的操练作用彻底不同。这些练细节，我都引荐你从咱们专门的背部在线课程中学习。
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课程主要内容：
1.背部结构剖析和动作原理的逐个剖析
2.肌肉筋膜调整计划于背部牵拉技巧
3.练背重要动作全归纳，每个动作都解说详细的高档技巧
4.初、中、高档，各阶段性操练计划阐明
第二点 留意含胸细节的使用
含胸的进程便是拉长斜方肌的进程，只要在充沛拉长的情况下才干完成全起伏的背阔肌缩短，一直挺胸的斜方肌后拉，永久只要一半的发力轨道。
肩关节必定要有水平的前后推拉进程，结合上面的动作，便是膀子向前送得多一点，这样向后拉得起伏才够。
许多人看得懂这个细节，可是领会不到，由于他们的肩关节柔韧性缺乏。
那就需求你在练背之余，自己有意识去强化肩部柔韧性操练。
