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拿什么拯救你,我的睡眠!

发布时间:2018-10-26 来源: 责任编辑:

  不知道什么时候,我们越来越难舒舒服服的睡上一觉。每个晨曦,我们仿佛上了发条,穿梭于大城市的车水马龙中,为生计忙忙碌碌。每个夜晚,当城市的霓虹一片片亮起,我们终于卸下疲惫和伪装,躺在舒适的床上,期待着一场美梦,让自己的身心恢复自由与活力。

  但,总有人在漫长静寂的夜里,无法好眠。

  有人好不容易睡着了,各种梦境却纷至沓来,似梦似醒,睡得极不踏实,醒来后昏昏沉沉,比不睡时更觉疲惫;还有人不管几点入睡,总习惯半夜三、四点准时醒来,眼睁睁等着黎明曙光亮起,拖着疲惫的身躯起床、工作,整个白天无精打采,浑身乏力......

  你是否也曾这样辗转反侧的捱过漫长黑夜?

  床仿佛一座孤岛,难以安睡的痛楚带着你在深夜孤独流浪,疲惫不已,每日循环往复。

  根据《2017年中国睡眠质量白皮书》的数据显示:中国人的日均睡眠只有6.5个小时,高达7成的人群睡眠质量不佳,普遍面临各种睡眠障碍。

  这么多人睡眠质量堪忧,为什么高质量的睡眠变得越来越难了呢?

  实际上,睡眠障碍并非只是“睡不着”这么简单,其背后还有很多发生机制。临床上,睡眠障碍包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒后不易入睡、醒后感到不适、疲乏或白天困倦等表现。现代人的生活节奏越来越快,多重压力使得身体负荷增加,精神也经常处于紧绷状态:学习上,要面对千军万马过独木桥的竞争压力,有时候为了多看一道题多拿一点分,哪怕寝室熄灯了也不敢入睡;工作上,为了争取早日升职加薪,PK掉竞争对手或完成重要项目,熬夜加班已成常态,想要安睡何其奢侈;生活中,婚姻压力,家庭经济重担全部背在肩上,不敢放松喘息,哪怕睡着了也极不踏实......当我们的压力和情绪无法通过有效的方式进行纾解,到了睡眠时间我们依然带着一定的焦虑入睡,从而影响睡眠质量,形成睡眠障碍。

  睡不好有多痛苦?

  精神疲惫、身体乏力不说,连白天的工作和生活都受到极大影响。做事时注意力不集中,记事情变得越来越难,不但要承受别人异样的眼光,在心理上也给自己带来极大的折磨,变得沮丧易怒,抑郁烦闷......

  睡眠障碍——工作/生活困顿——进一步睡眠障碍,就好比一个死循环,给身体和心理健康带来多重打击:

  1、诱发严重抑郁精神疾病,紊乱植物神经功能等。

  2、导致免疫力下降,被各种疾病侵扰,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病。

  3、长期的失眠会导致女性朋友皮肤失去光泽和弹性,出现加速衰老的现象。

  4、失眠还会打乱生活节奏,导致家人及自己的生活出现混乱。

  5、精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。

  可见,拥有健康睡眠对人生的影响巨大。

  拿什么拯救我们的睡眠?

  如果只是偶发性睡眠障碍,我们可以借助一些小窍门来辅助安睡,比如:

  (1)睡前勿饮食含咖啡因的饮料或食品

  (2)减少酒精摄入

  有些人为了助眠,会在睡前饮酒,实际上酒精压抑中枢神经,反而会破坏睡眠。而且因为酒精刺激,醒来后容易感到头痛、疲乏,根本无助于恢复身心活力。

  (3)温水泡脚

  每晚用温水泡脚,可以促进血液循环,缓解身心的疲乏感,有助于放松入眠;

  (4)适量放松运动

  睡前静坐、深呼吸和冥想,幻想自己处于安泰的环境中,有助于祛除焦虑和压力,使得身心平静;

  (5)营造良好睡眠环境

  舒适的床铺,舒适的温度,再加上安静的环境和柔和的轻音乐,可以让大脑和身体都放松下来,更容易入睡。

  如果是经常性的多梦、易醒、醒后乏力,为了避免陷入深度睡眠障碍,影响身心健康,那借助一些药物调理心神、改善睡眠质量就很有必要。比如百乐眠胶囊。百乐眠胶囊由创立近50年的知名药企扬子江药业集团自主研发生产,为国家专利产品。但它并非安眠药,而是由多种中草药制成的中成药。临床上,百乐眠的副作用极低。具有滋阴清热、养心安神功效,主治包括入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等症状,可以有效改善睡眠质量,治疗失眠。

  对睡眠障碍相关患者,百乐眠可有效帮助提高睡眠质量,减少西药用量,直至恢复健康自然的生理睡眠。

  人的一生当中,睡眠占去我们1/3的时间,睡不好觉,身心俱疲,想从容的工作、生活谈何容易!

  好的心态、好的生活习惯是最基础的行动,必要的时候,我们还是要借助科学方法,采用有效药物辅助改善睡眠质量,争取早日恢复健康自然的生理睡眠。

  愿床变成你安睡的温暖港湾,不再是流浪的孤岛!


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